Spontaブログ

薬屋さんが書くブログ

【睡眠負債】は40歳以上からガタが来る?

こんにちは。

 

目指せ!ケンコウ芸人という番組で睡眠負債の特集を行うようです。

 

普段、薬屋さんで仕事をしていると眠そうにして栄養ドリンクを求める40歳以上のサラリーマンをよく拝見します。

 

三十路を過ぎた自分の周りでも、「若い時は夜更し徹夜の無理は出来たけど今は無理。」という声が非常に多くなってきました。

昔はオールも余裕だった・・と淋しい気持ちになりますが、身体の正直な訴えにはちゃんと耳を貸さないと後で悔いようのない後悔が待っています。

 

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睡眠負債とは

睡眠負債は睡眠を負債に例えて不足が日々コツコツと積み重なり、精神や肉体に病気など具体的な悪影響を起こす可能性のある状態のことです。

僕自身もそうですが、日本人で平均睡眠時間が六時間を下回る人は4割以上存在しています。

これはアメリカやローロッパの平均が8時間程度であることから考えても、日本人が特に注意しなければならない習慣ですね。

 

40歳以上になると睡眠負債が溜まってきて利息までついているも自覚症状があるはずです。

身体のサイン無視していませんか?

 

気付かぬうちに利息はどんどん溜まっている

睡眠負債でやっかいなのは利息の度合いが把握できないこと。

ただ、身体はしっかりとサインを出してくれているんです。

「そろそろ返せなくなるぞ。」

次のようなサインが慢性的に出ている方は要注意。

 

・通勤や退勤の時に必ず眠気がある

・昼食後に強烈な眠気がある

・栄養ドリンクやコーヒーが無いと一日が始まらない

・慢性的なダルさがある

・思考力が散漫になり、短期的な記憶も薄い

 

当て嵌る項目が多い方はのんびりせず真剣に睡眠負債を返す方法を検討してください。

40歳以上の方はそろそろ睡眠負債の返済期限も短いので特に注意が必要です。

 

返せないとどうなるのか?睡眠負債の返済期限=心身の破産

身体が出してくれた返済のサインを無視し続けるとついに取立てがやってきます。

睡眠負債が引き起こすとされる病気の一覧です。

 

身体の病気

・糖尿病

・心臓疾患

・腎不全

・肝臓病

脳・心の病気

うつ病

アルツハイマー

・不安障害

 

どの取り立て屋のコワモテです。

九死に一生を得たとしても今後の一生が左右される大病ばかりですね。

 

40歳以上の方は睡眠障害以外の要素でも若い人より大病のリスクを抱えています。

たかが睡眠と侮らず対策を取りましょう。

 

出来ることだけで良いから気を使う

では、どうすれば良いか。

やはり一番は睡眠時間を適度に取ること。

 

ただ、いきなり毎日8時間寝ろと言われても、特に40歳以上であれば仕事や家庭やお子様のことで時間がしっかりと休む時間も取れないことが多いと思います。誰しも好きで睡眠負債を抱えている訳ではないですよね。現実的には難しい。

 

ですから、せめてこのぐらいは気をつけようという対策を2つ。

 

睡眠の質を上げる

・寝る前はスマホタブレット端末やPCなどを見ない

・風呂上がりに軽目にストレッチを行う

・ホットアイマスクをはめたり、暖かいミルクを飲んでリラックスする

・寝具は自分に合うものを選ぶ

 

時間を長く取れなくても睡眠の質が高ければ脳や身体にたまった疲労の回復度も高くなります。寝る前のスマホは分かっていてもついつい習慣になっている方、少なくないと思います。眼精疲労を無くす為、思い切って止めてみましょう。

 

ゆっくり出来る休みの日は遠慮なく寝貯めする

寝貯めは効果が無い、良くないとも言われますね。

ただ日常から睡眠負債を抱える方にとっては寝貯めというより寝返済。

休める時に少しでも負債を減らしておこうと考えて下さい。

 

平均睡眠時間が6時間で毎日辛い、休日はたっぷり8時間以上寝て疲れが取れたってことありますよね?

あれは身体が正しい判断をしたと褒めている証拠です。

 

 

目指せ!ケンコウ芸人は芸能人がその回の健康情報について笑いを混じえて語ってくれる番組です。物忘れ・尿もれ・つまずきなどの症状も紹介するようですね。

 

芸能界は睡眠時間の不規則さの部分では一般の仕事よりも調整が難しい世界です。40歳以上の芸人さん達がどんな注意や対策を考えて実行しているのか僕もチェックしたいと思います。

 

それでは今回も閲覧ありがとうございました。

また、次回もよろしくお願いします。

 

 

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